Trabajar a bordo es tan exigente mentalmente como físicamente. El círculo social limitado, la distancia de la familia, los contratos largos y el ritmo intenso pueden provocar soledad y estrés.
Señales a las que prestar atención
- Alteración marcada del sueño y del apetito.
- Desgana constante, pérdida de interés.
- Arrebatos de ira o aislamiento.
- Pensamientos de hacerse daño (en ese caso, busca ayuda de inmediato).
Para cuidarte
- Crea una rutina. Fija horarios de sueño, comida y ejercicio.
- Mantén el contacto. Participa en comidas compartidas, noches de cine o deporte.
- Habla con tu familia con regularidad, pero no temas compartir también tus dificultades.
- Pon límites. Ver noticias o contenido negativo sin parar empeora el ánimo.
- Pide ayuda. El capitán, un amigo de confianza, el servicio de apoyo de la naviera o las líneas de ayuda a marinos son un primer paso.
Tener dificultades no te hace peor marino. El sector habla ahora con más apertura de salud mental; habla tú también.
Si sientes un peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu ubicación.